Le sommeil un allié pour votre objectif Minceur!!!!!!
LE SOMMEIL UN ALLIE POUR VOTRE OBJECTIF MINCEUR!!!!!
Bien dormir est synonyme de Dynamisme, Vitalité, Concentration, Santé et Minceur !!!
La qualité de notre sommeil va avoir un lien direct avec notre équilibre hormonal qui se fait pendant la nuit.
Effectivement une mauvaise nuit de sommeil stimulera l’hormone de la faim (la ghréline) et inhibera l’hormone de la satiété (la leptine), ainsi on consommera plus gras, plus sucré et des compulsions alimentaires plus importantes.
EN PRATIQUE dans mon quotidien.....
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Soignez son hygiène de vie: se coucher raisonnablement tôt, pratiquer une activité physique de 20-30 dans votre quotidien, diminuer les excitants café, thé, alcool, tabac.
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Coté Plantes: -la verveine, tilleul, aubépine détendent et facilitent endormissement. -le houblon améliore des insomnies liées à la fatigue.
- la valériane améliore la qualité du sommeil et a des propriétés sédatives.
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Côté Nutriments: -les omégas 3 et notamment l’EPA ont une action sur l’équilibre émotionnel. (ils régulent les perturbations du sommeil du au stress ou à l’anxiété). (ajouter dans vos menus thon, sardines, maquereaux frais, mâches, huile noix, colza cru).
-Le zinc (huîtres, pain complet, œuf, bœuf) et le magnésium (épinard , artichaud, coriandre, gingembre, cumin,oléagineux) favorisent le sommeil en bloquant les neurones impliqués dans l’éveil.
- Le L-tryptophane (riz complet, volailles, poisson, œufs, légumineuses) joue sur la régularisation de l’humeur et les cycles éveil/sommeil.
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L’accupression (pression de points sur les méridiens, canaux énergétiques du corps) sera aussi un accompagnement pour régulariser les problèmes de sommeil en améliorant sa qualité (un sommeil plus réparateur, moins de réveils nocturnes).
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Voilà vous avez les bons ingrédients pour un bon sommeil......
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Bonne nuit !!!
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Votre institut
ANNECY
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