PETIT RECAP POUR BIEN COMMENCER VOTRE JOURNEE!!

1. UN BON STARTER LE PTIT DEJ ! LE REPAS QUI DONNE LE PLUS D’ENERGIE POUR LA MATINEE (pour être productif et frais intellectuellement !) Bien soigner cet apport d’énergie pour éviter les fringales !!

• Commencer par UN VERRE D’EAU PLATE A TEMPERATURE AMBIANTE (ou tiède avec du citron, idéal pour drainer votre foie) pour réveiller en douceur votre tube digestif.
• Eviter thé café avant d’avoir mangé, les prendre plutôt pendant le petit dej en mangeant.
• Les GRAISSES sont importantes le matin car le cerveau en a besoin et ce sont elles qui vont éviter la fringale en cours de matinée. Donc ne vous privez pas d’une bonne tartine de beurre (de préférence sur du pain complet ou bis pour une meilleure satiété et un bon transit !!!)
• LIMITER LES SUCRES pour éviter les compulsions sucrées dans la journée et le coup de pompe de 10h !!!
• Favoriser des fruits frais ou de la compote plutôt que des jus de fruits qui apportent trop de sucres , peu de fibres et ne vous rassasient pas.
• Et pour les adeptes des petits dej salés , favoriser l’œuf qui donnera un excellent apport en protéines et graisses. Privilégier la cuisson à la coque ou poché ou mollet.(moins riche en cholestérol et mieux assimilé par l’organisme)

 

2. ADOPTER UN ETAT D’ESPRIT POSITIF :penser à quelqu’un ou à quelque chose qui vous donne le sourire, ou quelque chose qui vous fera plaisir  cela peut être un  nouveau livre à lire, votre petit chat qui ronronne, de voir des amis, d’écouter votre chanson préférée, de mettre une nouvelle robe… ainsi vous commencerez votre journée dans la bonne humeur  et le plaisir.

 

3. ET RESPIRER…MEDITER : placer vos 2 mains sur le ventre. Respirez avec votre ventre :inspirez par le nez tout en gonflant votre ventre puis expirez toujours par le ventre. Répétez plusieurs fois cette exercice en vous concentrant sur votre respiration et votre ressenti. (vous pouvez refaire cette exercice dans la journée pour mieux évacuer le stress…)

 

4. Et pour ceux qui ont le plus de temps et de…courage, faites une ACTIVITE PHYSIQUE EXTERIEURE (de préférence) marche rapide, course à pied ou tout simplement sortir votre chien, vous garer un peu plus loin que d’habitude et marcher pour aller à votre travail….

 

5. ET SURTOUT ARRETER LES MEDIAS QUI VOUS STRESSENT ET DIFFUSENT DES MAUVAISES NOUVELLES DES LE MATIN !!!!

 

VOILA, VOUS ETES PRET POUR COMMENCER UNE JOURNEE PRODUCTIVE ET AGREABLE DANS LA BONNE HUMEUR J